運動瘦小腿肌肉的方法有哪些啊

在炎炎的夏季很多愛美的女性朋友們都會把我們的小腿裸露出來，穿上美麗的裙子在配上一雙高跟鞋使得我們的女性魅力發(fā)揮到了極限，但是對于那些小腿粗的朋友們來說應該怎么樣才會使我們的小腿肌肉瘦下來啊，到底有哪些運動的方法對我們瘦小腿肌肉有幫助啊，另外在首次運動的時候我們要注意先做好熱身的運動。

方法：

1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結實。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節(jié)活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次。

4. 收緊粗壯小腿

1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本。

2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。

溫馨提示：

小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關鍵就在于膝蓋和腳踝

！

想要瘦小腿的方法是很多的，比如說我們還可以選擇倒立等等，但是無論我們選擇什么樣的方法，最好還是可以選擇一些適合自己的方法，其次是要注意運動的時間以及運動量，特別是對于首次運動的朋友們來說要做好對自身的保護，避免會出現意外。

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