中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法

中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法

中老年人如何鍛煉關(guān)節(jié)：

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動腳掌，兩腿交替進(jìn)行。

4、用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進(jìn)行。

5、前后左右轉(zhuǎn)動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

6、雙臂平舉，做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

以上動作，每次進(jìn)行10-15分鐘就可以了，凡事講究適度，也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步，何樂而不為呢？

【中老年人鍛煉關(guān)節(jié)的方法】相關(guān)文章：

老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法09-26

有關(guān)退行性膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法09-18

中老年人鍛煉應(yīng)該注意什么？10-27

肌肉鍛煉的方法10-08

啞鈴鍛煉方法07-12

鍛煉翹臀的方法04-10

髕骨軟化癥的鍛煉方法10-10

快速鍛煉全身肌肉的方法10-20

女生瘦肚子鍛煉方法07-02

上肢力量的鍛煉方法有哪些10-23