產(chǎn)后瑜伽瘦身效果怎樣？

女性在懷孕期間為了寶寶的健康會(huì)特別注意飲食，因此在整個(gè)孕期就會(huì)變胖很多，但是女性朋友們對(duì)于自己的身材都是格外在意的，所以很多女性都想要在生產(chǎn)完畢以后都迫切想要恢復(fù)身材。其實(shí)減肥瑜伽就是產(chǎn)后減肥很好的選擇，瑜伽的動(dòng)作比較輕緩，但是減肥效果又非常好。

1.含胸半立式

①尾骨確實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

2.“V”字前伸式

①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。

3.“V”字平衡式

當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

4、束腳式

①坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)。

②吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

③保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

④隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

⑤保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

不過在練瑜伽的時(shí)候動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度是需要根據(jù)個(gè)人骨骼的柔軟度而定的，一些骨骼比較僵硬的女性無法動(dòng)作達(dá)標(biāo)也不要勉強(qiáng)自己，否則會(huì)拉傷肌肉。在做瑜伽的時(shí)候只要自己感覺到酸脹即可。另外也不能夠一次性做太長時(shí)間的瑜伽。

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