改善老人睡眠的方法

其實(shí)絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到目的。建議老人采取下列方法改善睡眠：

●每天有固定的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，睡前做2--4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。

●調(diào)節(jié)好自已的睡眠時(shí)鐘，按時(shí)起床。

●每天下午暴露在自然光線(xiàn)中一段時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。

●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)莫飲咖啡、濃茶，少吃點(diǎn)零食，喝杯熱牛奶有助睡眠。

●戒煙，尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫(xiě)書(shū)法，或畫(huà)畫(huà)，或看書(shū)，洗澡或洗腳，然后上床�；蛟诳措娨暫蟮綉�(hù)外漫步，再看書(shū)、洗漱、上床。

●睡前回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想故事，在愉悅的心情中入睡。

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