軍訓(xùn)手抄報資料：跑步與立定

跑步與立定

跑步主要用于快速行進，是我軍日常行進中常用步法之一。

口令：跑步——走，立--定。 ，

一、動作要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米。向后擺臂時，拳貼于腰際。每分鐘170-180步。 立定時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

二、訓(xùn)練步驟與訓(xùn)練方法：

1、原地擺臂練習(xí)：

口令：跑步原地擺臂練習(xí)，跑步，1，2，停。

要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳并提于腰際。聽到“1”的口令，右臂迅速向前擺出并定位，左臂不動?聽到“2”的口令，兩臂前推后拉，自然換擺?聽到“�！钡目诹睿�左臂由前收回腰際，右臂不動，爾后兩手迅速放下，成立正姿勢。

2、立定模仿練習(xí)：

口令：跑步立定模仿練習(xí)，跑步，l，2，3，4。

要領(lǐng)：聽到“跑步”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“l(fā)”的口令，左腳按齊步動作要領(lǐng)邁出，右臂按跑步動作要領(lǐng)擺出?聽到“2”的口令，右腳向前邁出，兩臂換擺?聽到“3”的口令，左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度著地，同時左拳由前收回，與右臂停于腰際，兩腿挺直，身體重心移干左腳；聽到“4”的口令，右腳迅速取捷徑靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

3、連貫動作練習(xí)：

口令：跑步——走，立--定。

要領(lǐng)：按跑步與立定的動作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。

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